皆様からのご質問大募集！
一問一答コーナーでは皆様からの質問を募集しています。沢山のご応募、お待ちしております。
件名：一問一答
本文：【お名前】【ニックネーム】【性別】【ご質問】
※出場選手やけが人情報など、質問の内容によりお答えできない場合がございます。予めご了承下さい。
ASK THE Kobelco Steelers
一問一答
「ラグビーがうまくなりたい！」 「ラグビーを始めたい！」 などラグビーに関する質問や、トレーニングについてなど、選手に聞いてみたい素朴な質問に選手やスタッフがお答えします。-
Q
橋本選手、先日はアドバイスありがとうございます！
教えて頂いたメニューが徐々に習慣化でき、充実しています。
体を動かすことで日常生活も良くなりました。
そこでもう一度だけアドバイスを頂きたいのですが、トップリーガーの皆様はどのように体幹を鍛えているのか教えて欲しいです。
自重やダンベルを用いたお勧めのメニューと一週間のスケジュールが知りたいです。
開幕が近くお忙しいところ申し訳ございませんが、よろしくお願い致します。（まさ）
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A
FL橋本 皓
こんにちは！フランカーの橋本 皓です。
まささん！あけましておめでとうございます。
返事が遅くなり申し訳ありません。
トレーニングを習慣化できているんですね！素晴らしいです！
これからも継続していきましょう！
では私が普段行う体幹トレーニングをいくつか紹介します。
・サイドベント (ダンベルを持ちます)
・ロシアンツイスト (ダンベルやプレートを持ちます)
・プランク (ストレート・サイド・片足と片腕をあげる等)
・タバタ式 (20秒間運動、10秒間休憩を8回連続で行う(4分間)、行うメニューは自重でも何でもいいです)
上記のメニューを2～3セット行います。
スケジュールとしては、私は体幹だけの日というのは作ってないです。
いつもの筋トレの締めに上記体幹トレーニングを2～3セットしますね！
筋トレで疲れたときは1～2種目で終わることもありますが笑
紹介したトレーニングはインターネットでも出てくるようなメニューですので、正しい動き・意識するところなど調べてみてください！
共にトレーニングを頑張っていきましょう！！
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Q
初めて質問します！
オフェンス時の1対1ではあまり当たり負けしないのですが、 2対2になると当たり負けしてしまいます。
原因は当たりの姿勢の高さが高いことや最初のインパクトの後に体が浮いてしまうことが挙げられると思っています。
どのような筋力トレーニングや練習を行えばより良い当たりができるのか教えていただきたいです！
ちなみにポジションはLO、No.8で、身長184センチ、体重82キロです。（あま）
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A
FL前田 剛
こんにちは！フランカーの前田 剛です。
ご質問頂き、ありがとうございます。
AT時1vs1では当たり負けないのに、２vs2になると当たり負けしてしまうとの事ですが、まずはコンタクトをする前の動きを意識してみてはどうでしょうか。
相手DFにダブルタックル（相手DF2人から同時にタックルされること）をされないように有効的にパスダミーを使い、DFを混乱させることができれば、DF1vs1の状況を作り出すことができます。
また1vs1の状況ではまっすぐ当たりに行くのではなく、フットワークを使って、DFに弱いタックルをさせることが大切です。
トレーニングについてですが、相手に当たり負けないようウエイトトレーニングを週4～5回することをお勧めします。
（184cmあるなら、もっと体重があってもいいと思います。それだけサイズに恵まれているのがうらやましい・・・）
コンタクトでは、下半身（お尻）と背筋が大切になるので、特に集中的にやってください！
以上となります。
一緒に頑張りましょう！
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Q
僕は神奈川でラグビーをしている中1男子です。
ポジションはFWで右プロップです。
僕は体重があるのでスタミナがあまりないです。
出来るだけこの体型を維持しつつ、スタミナをつけたいです。
どのようなトレーニングをするといいですか？
よろしくおねがいします。（奇跡のおにぎり）
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A
PR渡邉 隆之
こんにちは！プロップの渡邉 隆之です。
質問ありがとうございます。
よく、スタミナをつけよう！と我武者羅に走りこみをする人がいます。
確かに走ることは必要ですが、体重が重い人が我武者羅に走ると関節、骨、筋肉に過度な負担をかけ、取り返しのつかないケガをしてしまう可能性があります。
ラグビーは走ること以外にタックル等のコンタクトやスクラムもあります。
ただ走るだけではありませんので、僕から「三つ」やるべき事を紹介しますね！
まず、一つ目は体幹トレーニング。
体が大きいと体力のロスも大きいです。
ですから、まずしっかり自分の体を支えること！
体幹は腹筋を鍛えると思われがちですが、太ももや足の筋肉も体幹に含まれます。
僕は高校時代、「①プランク（正面、左右）各1分 ②腕立て、スクワット、ランジウォーク各20回」を毎日やっていました。時間が無ければ、スクラム姿勢を1分間でもいいと思います！
二つ目はインターバルトレーニング。
ラン 15秒ON 15秒OFF（15秒 動いて15秒 休む）×6～8セット
走る距離を決めて、公園などでやってみてください。（75ｍ～80ｍくらい）
僕も今でもオフにトレーニングをするときにやっています。
このトレーニングは長くても30分以内で終わらせてください。
トレーニング中は集中して高い強度でやって下さいね！
今はYOUTUBE等で検索したら色々出てくると思うので、YOUTUBEでも検索してみてください！
三つ目は食べること。
体重をキープするには絶対に必要なことです。欠食はせず、バランスよく食べて下さい。
出来るだけたんぱく質を意識して摂って下さい。ジャンクフードはほどほどに。笑
まずは無理のない範囲から徐々に回数を増やして下さい。
継続が大切だと思います。
しかし、やりすぎは逆効果になりますので、自分の体と相談しながらやってみてください。
長くなってすみません。応援しています！！
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Q
小学4年生でラグビースクールでウィングをしています。
大事な場面でトライをきめきることが出来ません。
ステップの練習の仕方やトップスピードにすぐもっていけるようになるトレーニング方法をおしえてください（匿名）
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A
FB井関 信介
こんにちは！フルバックの井関 信介です。
今回は同じポジションの僕からアドバイスさせていただきます！
まず、僕がなかなかトライが取れない時に感じたことは、トライを取るために真っすぐ走るだけではタックルされて簡単に止められてしまうという事です。
トライを取り切らないといけない場面では、ただまっすぐ走っているだけではトライが取れません。
その場面だけは、自由に動き回っても良いと思います！
僕も大事な場面では、斜めに走ったりDFから逃げるように真横に走ってインゴールに飛び込んだり、色んな走り方をしてみたら、今まで簡単に止められていた場面でもたくさんトライを取れるようになりましたよ！
なので、トライのチャンスが来れば、ぜひ色んなランコースで勝負してみてください！
さて本題に入りますが、まずはステップの練習方法で一番良いのは、DFを付けて1対1の勝負をすることですね。
やり方としては、5メートル間隔に正方形になるようにマーカー等を置いて、その中で1対1でステップで抜くか止めるかの勝負をすることですね。
ポイントとしては、ステップを切る前に抜きたい方向とは逆に走ってDFを上手く誘導する、だます事です。
（左方向に抜き去りたい時は、ステップを切る前にわざと右に走る）
それから僕が小学生の時にやっていたことは、学校に行ったら友達15人くらいを誘っておいて、学校が終わったら公園に集まってラグビーをすることです。
その時に、15対1でステップで全員抜いてトライをするという遊びをしていました。
（やりすぎると友達にラグビーボールを森の中に隠されるので気を付けてください。）
もう一つ、すぐにトップスピードを出すためのおすすめのトレーニングは、短距離走です。
5メートル・10メートルの短い距離を、全力ダッシュするトレーニングです。
何本も走るのはしんどいので10本だけとか本数を決めて、1本1本を全力で走る事を意識してください。
これは、僕が中学生の頃に毎朝学校に遅刻しそうになっている時に、信号が青に変わる度にやっていたトレーニングです。
（やりすぎると1時間目の授業は汗だくで受けることになり友達に嫌われるので気を付けてください。）
僕からのアドバイスは以上になります。
変なトレーニングばかりしていると友達に嫌われることもありますが、トライをたくさん取れるようになれば、たくさんの仲間に認めてもらえるようになります！
でも、学校の友達は大事なのでほどほどに気を付けてくださいね！(笑)
また何か困ったことがあれば何でもアドバイスさせて頂くので、いつでもご連絡ください！
では、夢に向かって頑張りましょう！
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Q
小学校一年からラグビーをしています。
3ヶ月前にオスグッドを発症してしばらく練習に参加できませんでした。
久しぶりに練習に行ったらチームメイトは成長していて、以前のように一緒に練習する自信がありません。
ラグビーは辞めたくないけど、なかなかグランドに行くことができません。
選手の皆さんはケガをしたり、気持ちが折れそうな時、どのように克服したのでしょうか？（ヨッシー）
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A
FB韓 尊文
こんにちは！フルバックの韓 尊文です。
ヨッシーさん初めまして！
質問ありがとうございます！
僕も怪我で長期離脱した経験があります。
正直何度もやめたいと思った事があります。
しかし、仲間の支えや同級生の活躍している姿を見て、「負けてられるか。」という気持ちになれました。
それからは、自分でプランを立ててリハビリ、リカバリー、練習に励みました！
辛い時は1人で悩まず、親、友達、コーチに話すというのも克服できる1つの方法ですね。
あとは趣味をみつけてラグビーを忘れる時間を作ってリフレッシュすることも大事だと思います！
ちなみに僕は一人でカフェ行ったり、最近だとゴルフに行ったりしてリフレッシュしてます！
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Q
ラグビー選手に憧れて筋力トレーニングをしています。
最近はジムに行けず可変式ダンベル60kgを購入して自宅でトレーニングをしています。
色々調べて行なってはいるのですが効果的なメニューがわかりません。
トップリーグの選手が実際に取り組んでいて、おすすめのダンベルのメニューを腕、肩、胸、背中、下半身とそれぞれ教えて頂きたいです。
また、1週間のメニューも参考にさせて頂きたいので教えて頂けると幸いです。
ラガーマンの体に近づきたいです。
何卒よろしくお願い致します。（まさ）
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A
FL橋本 皓
こんにちは！フランカーの橋本 皓です。
まささんこんにちは。
いつもコベルコスティーラーズの応援ありがとうございます。
橋本皓がお答えします。
ダンベルを使った筋トレメニューについて。
↓
【腕】アームカール・トライセプスキックバック
【肩】ショルダープレス、サイドレイズ
【胸】ダンベルプレス、ダンベルフライ
【背中】ダンベルローイング、シュラッグ
【下半身】ランジ、ダンベルスクワット
ベンチ台があるとメニューの幅が広がりますね。
定番のメニューと感じるかもしれないですが、定番メニューをいかに精度高いフォームで出来るかが重要です。
1週間の計画ですが、
＜月曜日・火曜日＞ 上半身
＜水曜日＞ リカバリー
＜木曜日・金曜日＞ 下半身
＜土曜日・日曜日＞ リカバリー（体の疲労が少ないなら頑張ってトレーニングしましょう）
その他、1週間 胸、足、肩、背中の全身トレーニングをする時もあります。
私も体が小さいので筋力トレーニングは欠かさず行っていますが、それでもなかなか筋肉がつかないので、頭を抱えています（笑）
筋トレは栄養と休養が大事ですので、そちらの方も試行錯誤してみてはいかがでしょうか。
そしてトレーニングを続けることが大事です！筋肉がつくには長い時間がかかります！
これからも続けてトレーニングがんばってください！
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Q
こんちには。
高校3年生でSHをしている雄介と言います。
雨や汗、砂などのボールが滑りやすい状況の時に全くと言っていいほど投げられなくなってしまいます。
どのような練習方法をすればいいのか教えてください。
お願いします。（雄介）
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A
SH梁 正秋
こんにちは！スクラムハーフの梁 正秋です。
質問ありがとうございます。
練習方法は、試合と同じ状況を作ることです。
雨ならボールに水をかける。
夏の暑い時期なら汗でさらにボールがヌルッとするので石鹸や液体洗剤を水に混ぜてボールにかけてみるのも良いと思います。
あとはその状況でとことん投げることです。
ただ投げるのではなく、なぜうまく投げれたのか、なぜ失敗したのかを毎回考えながらすることが重要です。
そうやって練習している内にどうやったら投げやすいか感覚的にも分かってくると思いますし、自信も持てるようになります。
また練習方法では無いですが、ボールが滑る時の対策として
・指に滑りにくいテーピングを巻いてみる。
・プレー中のパスの距離を短くするため、チームメイトにいつもより近くに立ってもらう。
などがあります。
練習方法や対策はたくさんあるので、いろいろ試して挑戦して、そして常に考えながら練習してみてください。
練習を続ければ、必ず上達していくので、頑張ってください！
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Q
僕は今高校一年生で、ウィングをやっています。
右に逃げたり、左手でハンドオフをしたりするのが得意なので右ウィングをやりたいのですがチームに右ウィングをやりたい子が多いので仕方なく左をやっています。
しかしどうしても右手でボールを持つ癖が付いているようで、左手でボールを持つのが難しいのでプレーが上手くいきません。
このまま左をやっていていいのでしょうか？それともこれは練習したら改善されますか？
できれば練習方法など教えて頂きたいです。（ケント）
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A
WTB山下 楽平
こんにちは！ウィングの山下 楽平です。
ケントくんはじめまして！
質問ありがとうございます！
実は僕も以前は、右ウィングの方が得意で、キックも右足しか蹴れませんでしたが、ケントくんと同じようにチーム事情で左ウィングで出ることが多くありました。
その頃から左手で持つ練習、左足でのキック練習を続けたことで、試合でもそれが出せるようになりました。
もちろんこだわりを持つことも大事ですが、左右どちらでもボールを持つことができて、キックを蹴ることができれば更に素晴らしい選手になること間違いなしです！
普段の練習から片手でボールを持つ際は相手と遠い方の手で持つことを意識してみてください。
空いた手でハンドオフができ、オフロードやキックの選択肢が増えます！
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Q
こんにちは！
初めまして、僕は6年生でラグビースクールのキャプテンをしています。
今悩んでいるのは、ラグビーが上手い子とラグビーを始めて間もない子の差がありすぎて、試合で負けることがよくある事です。
僕はそこの差を埋めようと頑張っていますが、中々言うことを聞いてくれず、嫌になる事が度々あります。
このような時は、どうしたらいいのか教えてください。
お願いします。（匿名）
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A
PR山﨑 基生
こんにちは！プロップの山﨑 基生です。
ご質問ありがとうございます。
キャプテンにも色々な種類のキャプテンがいます。
たくさん喋るキャプテンもいれば無口のキャプテンもいる。
自分に合ったやり方で進めていけば良いと思います。
声を出してリードしたいのなら練習中も声を出し続け、喋るのが苦手なのであれば常に練習を100%の力で出し切り、プレイで見せればいいのです。
僕の高校もラグビー経験者と初心者がいる高校でした。
そこでキャプテンをしましたが自分はその差を埋めようという意識ではやっていませんでした。
初心者の子を特別扱いせずみんな同じように接していました。
そうすると最初は思うように出来ないプレイも気づけば出来るようになるものです。
必要なのは特別扱いはしないけど、気配りをしてあげることです。
出来なくて悩んでいるなら練習後に声をかけてあげたり、教えてあげたりするのが良いと思います。
あとはキャプテンが楽しく元気にプレイしていればみんなついてきてくれます。
本当に困ったときは自分一人で解決するのではなく、友達、コーチにも悩みを話してみてください。
必ず手助けしてくれるはずです。
チームというのはキャプテン一人で作るものではなく、みんなで作り上げていくものですからね。
こういう悩みを今持てていることは素晴らしい事ですよ。
それだけチームのことを考えられている！ということなのでくじけず頑張ってくださいね。
良いチームが出来ることを期待しています。
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Q
私は現在大学でPRをしているのですが、今年からNo.8もすることになりました。
No.8としてのトレーニング方法やプレー中の役割、意識していることなどを教えて欲しいです。
よろしくお願いします。（だいがくせー）
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A
NO8前田 剛
こんにちは！ナンバーエイトの前田 剛です。
ご質問ありがとうございます。
僕が実践していること・意識していることについて簡単に紹介します。
【トレーニング方法について】
フロントローとバックローではDFのレンジ（範囲）が異なるので、1対1のDFを強化しないといけません。
まずは5m四方ほどのコートを作り、そこで1対1を繰り返し行うことが効果的です。
とにかくDFに慣れるため、継続して行いましょう。
大事なことは足を止めないこと。
足を止めたらステップですぐに交わされてしまいます。
【プレー中の役割・意識していること】
戦術などチームで決められたことを遂行したうえで自分の強みを出すことを心掛けています。
特にバックローはチームに勢いを与えないといけないポジションなのでコンタクトで負けないことは一番大事ですね。
以上となります。
一緒に頑張りましょう！
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